近期新冠疫情频发，

防控形势更加严峻。

我们原先的生活节奏被打乱，

无硝烟的疫情阻击战被打响。

一系列的不确定性，

可能会让部分人群产生焦虑情绪。

我们不仅要做好自身防护，

还要学会调试好自己的心理，

以良好的心态对待学习和生活。

那么，

我们该如何保持健康的心理状态，

积极应对突发的疫情呢？

来看看我们为大家准备的

疫情防控心理调适指南吧！

如何正确认识静默管理？

一、对于加强校园管理必要性的认识

有意识地对自己进行正向思维引导，树立责任意识、自主意识，认识到加强校园管理既是为他人也是为自己的双赢措施，自发地、自主地选择认同加强管理：不是被“封在”学校，而是为了疫情的防控，用实际行动做出自己的贡献，减少自己的抵触情绪。

二、对身边的正面信息保持敏锐

多留意身边的点点滴滴，发现平凡生活中的美好，体会到国家、社会、老师、同学和亲朋的关心和支持。同时，及时关注疫情进度、信息，塑造正面疫情“集体记忆”；拒绝带有明显预设立场或极端化的观点和情绪，保持谨慎，独立分析。

三、对疫情防控的态度

严格遵守学校的防疫制度，不必过多时间和精力关注疫情并为之担忧；理性坦然地应对疫情，看到国家、学校为防控疫情所作出的努力和已取得的成果，相信党和政府能够有效化解危机。积极学习防疫技巧，做好自我防护。

如何适当做好自我调整？

一、生活上尽可能做到：

1.维持正常的生活作息，保持生活的稳定性，尽量保证6-8小时的睡眠；

2.适当运动，根据自身状况，选择瑜伽、健身操、跑步等运动；

3.规律饮食，三餐要规律，蛋白、脂肪和碳水化合物要科学搭配，多喝水。

二、心理上尽可能做到：

1.自我觉察。想想发生了什么，自己有什么变化，这些变化对自己产生了哪些影响，这些影响到底有多大；放松自身，保持觉察性。

2.自我对话。通过自我暗示、自我安慰、自我评价、自我鼓励、积极关注等方式进行自我对话，让自己增添信心。

3.自我关怀。写下三件今天发生的、让你平静或快乐的事。把它们写在便利贴上，贴在床头，电脑旁边等显眼的位置，当感到沮丧时，看看它们，给自己力量；用对待好友的方式对自己。

4.合理宣泄。听听音乐，写写日记，适当运动。或者在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉。释放多余的负能量，让自己心里舒畅起来。

5.为所当为。读自己过去想读而未读的书，看一直想看而未看的电影或电视剧，整理一下宿舍物品；规划一下新学期的学习生活，找回对生活的掌控感。

三、调节好自己的情绪：

如果这时你依然还有很多负面情绪，可以尝试一下以下方法：

1.减少因信息过载带来的心理负担。疫情期间，我们会在认知、情绪和行为各方面都处于应激状态，我们会过度关心自己的身体感受和周围的卫生状况，会因为过度担心而变得焦虑，这属于人的正常应激反应。尽量控制自己每天接收疫情信息的时间，尽量在权威的官媒获取信息，不道听途说。

2.学会倾诉。可以和同学倾诉交流；可以与家人电话或微信视频；觉得心中郁闷却又不想和他人说的，不妨用日记的方式记录自己的感受。借助与亲朋好友的互动，看到生活的美好，转移对疫情信息的过分关注。

3.进行正向思维。不过多关注负面消息，网络上的很多文章也许只是在贩卖焦虑；以合理的态度看待事情，以更广阔的角度了解问题；保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。

如何合理分配课余时间？

一、坚持锻炼，尝试有氧运动

30分钟以上的有氧运动（如跳绳）可以促进人体内啡肽的分泌，内啡肽被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。因此，当焦虑紧张时，可以遵循357原则（3是指每次坚持30分钟以上，5是指一周坚持5次，7是指心跳和年龄加起来要在170次/分钟），帮助自己调节情绪。

二、调节生活，打卡“任务清单”

我们可以设计疫情在校期间的生活计划，有规律的生活。利用积极行为，防止疫情期间自己的心理崩溃。列出平时的兴趣爱好，并进行排序，按照优先级勾选出目前在学校就可以实现的活动，逐项实现。如果你的项目少，还可以发展一些新项目。

这些清单的完成，可以使我们在转移注意力的同时，放松身心，降低神经紧张度，帮助大脑释放更多的多巴胺，在生活点滴中体会到快乐和愉悦的心情。

三、学习知识，针对课本查漏补缺

也许平时繁重班级、学生会及社团等活动占据了我们大部分的空余时间，我们很少真正的静下心来，对知识点进行巩固和深入理解。而在线上学习的这段时间里，我们可以好好利用这个机会，对之前所学的知识点进行整理总结和查漏补缺。

疫情终将会过去，

切忌将自己陷入情绪焦虑的囹圄。

生活习惯和节奏状态的急转，

产生压力和情绪的起伏无可厚非，

我们要带着接纳

和积极的心态去面对变化。

尝试去打败它，战胜它。