心理健康

俗话说，“受胎之后，喜怒哀乐，莫敢不慎”。家有孕妈妈后，家庭其他成员对孕妈妈特别谨慎小心，但大多集中在身体上，比如该怎么吃、怎么活动、有没有身体不适等，往往忽视了心理和情绪层面的关怀，其实怀孕期间多数准妈妈心情会发生一点变化，而在整个孕期的不同时期更有着不同的心理反应。目前孕期心理问题常见的是孕期焦虑和抑郁。以孕早期及孕晚期发生率最高。

孕期焦虑的特点

01心理情绪表现

（一）孕早期：害怕流产，担心吃的东西影响胎宝宝发育。

（二）孕中期：会担心孩子畸形，尽管做了很多检查，告知孩子没有问题，但仍会反复检查，过度焦虑。

（三）孕晚期：随着临产时间的临近，担心陌生的分娩环境、 难以预测的分娩阵痛及产程的是否顺利以及胎儿出生后的状况等等。

02身体表现

胸闷、心慌、呼吸急促、尿频、尿急、出汗等躯体方面的症状，身体检查无相应器质性改变。

孕期抑郁的特点

01心理情绪表现

（一）随着孕周增加，孕妈妈体重增加，出现对自我的评价降低，缺乏自信。

（二）对产检时出现异常情况的内疚与自责。

02孕期焦虑及抑郁的不良影响

（一）对母亲：孕期不良心境会增加产科并发症如妊娠剧吐、子痫前期、早产、产力异常或难产、产后出血的发生率。

（二）对胎宝宝：发生持续睡眠障碍的比例增高；发生低出生体重和发育迟缓；影响儿童期的身体、认知、社会、行为和情绪的发育。

孕产期持续的

不良情绪影响母婴健康：

为了避免孕期不良心境

我们准妈妈们可以做以下几点

01保持孕期积极乐观

（一）学习孕期有关知识，增加对自身的了解

（二）转移情绪，如浇花、听音乐、欣赏画册、阅读、郊游、洗温水浴、适度做家务活等

（三）改变形象

02孕期心理减压

（一）横膈膜呼吸法

找个舒适的姿势，戒坐戒躺，闭上双眼。最好能够把手放在胃部，感受每次呼吸时腹部的起伏。呼吸时把注意力放到胃的下部，而非上胸部。通过胃的上部或腹腔,而不是胸部进行呼吸。集中注意力。在每个呼吸的过程中都不要憋气。在手摸腹部时，可以把腹部想象成一个鼓起不瘪下的大气球。呼气后,会感觉到胸部和腹部区域得到放松，这种放松的感觉会传逑到全身各处。在开始呼吸时，可以想象你吸入肺部的是新鲜干净的空气，滋养你和宝宝。当你呼气时，想象离开身体的空气是浑浊的——象征身体和心灵中的压力、疲劳和毒素被排除出去。每分钟重复5～10次这样的呼吸。此减压法适合孕周较小的孕妇。

（二）放松训练

一套放松训练每次20分钟，每天2次，包括头、颈、胸、双手、大腿、双脚。动作要领：平卧安静、手按腹部，腹式呼吸，慢吸慢呼，呼吸间停。

1、头部动作：咬牙体会颞部紧张，张嘴体会松弛。

2、颈部动作：将头使劲往后仰体会紧张，然后恢复原位体会放松。

3、胸部动作：深吸一口气，屏住呼吸，体会紧张感；慢慢呼出，体会松弛。

4、手部动作：双手将拳握紧，用力握，体会到紧张的感觉；慢慢地松开双拳,体会到松弛。

5、大腿动作：将您的一条大腿直举，保持一段时间，体会到紧张；然后突然放下，体会松弛。

6、小腿动作：将您的双脚尖尽力往上翘，脚跟不要离开地面，您的小腿体会紧张；然后迅速放下，恢复原位，体会松弛。

（三）冥想减压

找一个安静的环境， 找一个舒适的姿势。 闭上眼睛，调整呼吸，可以尝试用腹式呼吸法， 对所有的经验都保持开放，把情绪想法当作天空中的云朵，自由聚散，不加任何控制，反复地集中精力，当意识到自己心不在焉，把注意力逐渐转移到呼吸上来。
在孕期保健中，准妈妈会在不同的孕周进行心理量表筛查，在医生指导下填写自评量表来了解心理状态。分别是广泛性焦虑量表（GAD-7）和健康问卷抑郁症状群量表（PHQ-9），根据孕周，填写表格，将各个条目分相加。评分≧5分的孕妇，建议转诊到心理咨询门诊进行咨询，必要时专科医院就诊。