或许你时常感觉到不快乐

甚至有时候会有些许抑郁

你想过要改变吗

尝试一下吧

爱你自己

真诚且热烈的回应当下每个片段

 

01你能开始爱自己吗？

       “能帮你的人是你自己，也只有你自己，有很多问题需要你向自己提问。比如你能停止自我批判吗？你能对自己好一点吗？也许最重要的问题是，你能开始爱自己吗？”

      也许情感智力中最大的技能是通过理解和回应对方的感情，与他人建立良好的关系。没有人能让我们产生什么感受，除非他们用蛮力胁迫。说到底，是我们选择了自己的感受。我们选择了愤怒，选择了悲伤，也选择了快乐。我们无法预料事情的发展方向，但我坚信，每个人都能变得更好。

02消极或抑郁其实没那么可怕

      消极情绪像感冒一样，会定期拜访，每次病因都不相同，因为被否认，或者因为被忽视，处理消极情绪有很多方式，也许是喝心灵鸡汤，也许是以消极对消极，也许是开始一段漫无目的的旅程，但最终都会接受它，因为一切都会过去。

      生活能治愈的人，是愿意自愈的人。减少情绪内耗，让自己忙起来，做什么都好，看书，运动，情绪内耗的本质就是想的多，做得少，当我们把生活的空白填满，就会发现自己根本没有那么多时间去抑郁。

03比内卷更可怕的是内耗

·一边焦虑，一边拖延

·特别在意别人的想法

·时常会怀疑自己，自我责备

·明明什么都没做，却总觉得很累

·想做的事很多，最后又选择逃避

       这些说的是你吗？

      通俗来说，内耗其实是一场自己与自己的斗争，内耗的人总是思考、纠结、拖延，导致自己的行动力低下，时常停滞不前，于是又更加自责、怀疑自己，从而陷入恶性循环当中。

       那我们该如何应对精神内耗呢？

      1·接纳自己。个体需要接纳自己的情绪，自己的生活现状，自己的优点与缺点，放弃不切实际的幻想与期望，接纳自己，拥抱自己，给自己更多的关爱，是实现改变的第一步。

      2·行动起来。制定详细的可实施的计划，并针对计划的每一步制定具体实际的奖励措施。通过计划与激励，个体让自己动起来，用每一个简单的行动步骤的实施代替精神内耗，用自我奖励来激励自己，促进积极体验产生，产生一种正性循环。

      3·你可能需要被治愈的时间。如果以上方法你都试过了，仍然觉得自己“被困住了”，可以尝试给自己留一点被治愈的空间，曾在疫情期间带给我思考和温暖的宝藏综艺《朋友请听好》推荐给你，它现在依然是治愈我的存在。别把自己逼太紧，别丧失追求美好的本能，一点点温暖的治愈能力超乎你想象。

04做自己暗夜里的光

      “无论你对生活形成了怎样的态度，从此你的行为和幸福感都会受到影响，往后余生都会如此。除非——你决心要改变。”

——《蛤蟆先生去看心理医生》

     很多时候我们所经历的悲伤和遭遇的不幸，都是我们自己在和自己玩的心理游戏，这听起来确实很不可思议，但仔细想想又确实是这么一回事。我们自己已经预先设定好了自己的人生。若你心里认定自己是一个失败的人，那么无论发生任何事情，都会自然而然给你悲伤和痛苦。若你心里认定自己是一个积极乐观的人，那么同样无论发生任何事，你都能给自己重新开始的信心和不断前行的动力，任何事情都是有两面性的，为了避免我们和不幸共谋，请选择快乐，做自己暗夜里的光。

“我们听过很多道理，却依旧过不好这一生。”

很多当下看起来很重要的事

在漫长人生的角度来看

都只是一个小小的痕迹

愿每一个处在焦虑当中的我们

都能有真诚且热烈的期待

迎接每一个日出日落