指战员心理健康科普

健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态，良好的身心健康状态是更好地履行职责和应对疫情的前提，是打赢这场战争的重要保证。疫情在前我们向前，我们不是普通人，我们肩扛责任，因此我们更要保护好自己！

为做好抗击疫情期间全区消防救援队伍心理健康服务工作，有效舒缓指战员心理压力，提高队伍的凝聚力和战斗力，航空港消防救援支队政治部成立了心理咨询服务队，通过提供心理咨询服务、发布心理健康知识等方式与广大指战员交流沟通。下面，我们结合当前疫情防控情况，制作了指战员心理健康科普篇，供大家在日常工作中学习参考。

 问题一：有心理问题真的很丢人吗？

在工作中我们经常会发现有这样一类人群，认为有心理问题是一件非常丢人的事情。你们担心自己会被异样对待，于是不敢告知身边的人，也不敢积极寻求帮助，甚至还有不少人认为有心理问题是一件很丢人的事情。那么，有心理问题真的很丢人吗？

1、拒绝病耻感。我能理解有些人群的想法，认为有心理问题很丢人，这是一种病耻感的表现。社会给有心理问题的人打上了一个变态、不正常的烙印，患者自己似乎也接受了这种设定，认为自己得了病很丢人，从内心觉得自己会被歧视，甚至自己都看不起自己。这种病耻感往往会使病人想要逃避生活，逃避人群，从而加重现有的心理问题。

2、消除病耻感。人们对于心理问题的恐惧和排斥很多是出于对疾病的不了解，因此我们应该正确认识心理问题。要知道，心理生病和生理疾病一样，是每个人都有可能发生的，并没有羞耻之处，只要我们学会去接纳、正视它，并积极寻求帮助，大部分心理问题都是可以完全治愈的，对于少部分重症患者通过药物治疗配合心理咨询也能得到缓解。

3、敞开心扉，拥抱世界。年轻人大多处于人生中迷茫、探索的阶段,所以有很多人存在大大小小的心理问题。但是由于病耻感存在，使得患病人群只关注到自己的异常，对周围人的关心帮助选择性忽视。他们只想着“不要被人群发现自己有心理问题”，而忽视了“怎么帮自己 ”；只想着尽力压抑难过，伪装正常，这样的封闭和伪装忽视了周围人群的真诚关心，也加剧了心理问题的症状。因此，敞开心扉，允许身边的人进入你的真实心理世界，试着和家人、朋友及周围信任的人倾诉，试着让自己带着症状好好生活，试着与朋友一起积极参与活动。让良好的人际关系成为你战胜心理问题最强有力的社会支持。

4、主动倾诉，积极治疗。一是可以和身边亲近的人，家人、战友、朋友等进行沟通倾诉。心理问题不该是一个人承担的，和亲近的人倾诉可以有效地缓解心理的矛盾压力；二是寻求专业心理咨询帮助。咨询师的介入往往可以带来新的出口，咨询师可以根据你的状况与你一起逐步分析问题出现的源头并寻找对策；三是药物治疗。假如心理问题已经泛化，出现躯体化等症状，自己已经无法处理，这时候积极寻求心理医生的帮助，在心理医生的指导下规范用药，药物是治疗疾病最有效的方法之一。

当人们学会接纳和正视自己的心理问题后，你就开始走向康复的道路。心理问题不丢人，有心理问题的人也有非常多的优点，就让它成为我们生命中的一道裂缝吧，那样光才能照进来。

问题二：我心理很健康，没必要学习心理健康知识，不对吗？

生活中总有碰到这样的现象，我们想让人群们多了解和学习一些心理健康知识，大部分人都会说自己心理很健康，没必要学习心理健康知识。这是一种很普遍的现象。当然，这折射出了我们很多人对心理健康的诸多误解。他们可能会认为，没有心理疾病就是心理健康。学习心理健康知识就是为了预防心理疾病吗？

1、先请大家来了解心理健康的双因素理论。该理论认为，心理健康状况可以分为这四种类型：第一种是心理健康者。没有生活压力，没有心理疾病的症状，或者心理疾病症状很低，主观幸福感强；第二种是心理问题易感者。没有生活压力，没有心理疾病的症状，或者心理疾病症状很低，主观幸福感弱；第三种是心理问题倾向者。有生活压力，有心理疾病的症状，或者心理疾病症状比较典型。但是，主观幸福感强；第四种是心理问题患者。有生活压力，有心理疾病的症状，或者心理疾病症状比较典型。但是，主观幸福感弱。这个理论为我们揭示了一个简单易懂的道理，心理健康与否主观幸福感非常重要。（主观幸福感包括：生活满意度、心理素质，有应对困难挫折的能力，积极心态，社会支持体系。）因此，我们必须要主动学习更多的心理健康知识，提高自己的生活满意度，增强自己的心理素质，增强应对困难和挫折的能力，拥有积极的心态。

2、正确理解心理健康的重要意义。每个人在成长过程中都会遇到各种各样的的挫折和烦恼，总会有伤心、难过的时候。当负面情绪的狂风骤雨突如其来，强大的心理素质就是你抵抗暴风雨坚不可摧的铠甲。因此，我们每一个人都要提高对心理健康的认识，掌握扎实的心理健康知识，具备一定的心理健康素养，拥有更积极的心态，以便今后能够更好应对可能会遭受的困难和挫折，为个人成长成才，家庭美满幸福，社会和谐稳定，国家长治久安创造更多可能。

3、认真学习心理健康常识。单位也会不定期开展心理健康服务工作，正确掌握心理健康知识对我们的生活乃至今后的道路都会有帮助。积极参加单位开展心理讲座和团辅活动，寻找快乐的动力之源，丰富自己的内心世界，潜移默化地提升了自己的主观幸福感。

4、可以主动地通过网络、书刊等其他形式，主动获取心理健康知识。现在网络上也有很多优质的学习资源，有许多获取信息的途径，比如门户网站、微信、微博、小红书，b站，抖音等各大网络平台，实用有趣的心理健康知识科普的小视频，漫画，小剧场等文化产品不胜枚举，让我们兴致盎然地在愉快轻松的氛围中，获取更多心理健康知识，摆正对心理健康的看法，主动学习心理健康知识，提升心理健康素养。

 问题三：想要寻求心理帮助，我就是个弱者吗

有这样一部分人群，知道自己有心理问题，内心也很想寻求帮助，但是碍于面子，总是担心别人会说三道四，认为自己一点小事都处理不好。有点小困难就寻求帮助是不是说明自己十分无能，心里很煎熬，那么，寻求心理帮助，就是个弱者吗？

1、积极求助，是负责任、有智慧的表现。国家卫健委《心理健康素养十条》第三条说：出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现。要知道出现心理问题却不愿寻求专业帮助是常见而有害健康的表现。其实求助于专业人员既不等于有病，也不等于病情严重。相反，往往是心理比较健康的人更能够积极求助，他们更勇于面对问题、主动做出改变、对未来有更乐观的态度。积极求助本身就是一种能力，也是负责任、关爱自己、有智慧的表现。出现心理问题可求助于医院的相关科室、专业的心理咨询机构和社工机构等。求助的内容包括：寻求专业评估和诊断、获得心理健康知识教育、接受心理咨询、心理治疗与药物治疗等。

2、对求助产生错误的认知。你们不愿求助的原因可能包括：认为去见精神科医生或心理咨询师就代表自己有精神心理疾病；认为病情严重才有必要就诊；认为寻求他人帮助就意味着自己没有能力解决自己的问题；担心周围的人对自己的看法等。你们错误地认为积极寻求帮助是弱者的表现，寻求专业帮助会被视为是能力低下的表现，会威胁到自尊，产生羞耻感，这比当下的痛苦更难以接受。

3、为自己主动求助点赞。在需要帮助的时候，及时求助，不仅仅不是弱者，反而是最勇敢的强者。虽然有靠自身的调整走出心理疾病的阴霾的例子，但这毕竟是少数，更多的是需要得到外界的助力，理解和关怀。因此不讳疾忌医，主动寻求帮助，在艰难的时候站起来的，才是有力量的表现，强者是勇于面对自己的脆弱的。真正的勇士，敢于直面软肋，更擅长于将软肋淬炼为铠甲。

4、积极寻求专业的心理帮助。不仅要寻求身边人的帮助，也要根据自己的情况积极寻求专业帮助。一是专业的心理咨询帮助。要知道心理咨询不是简单聊聊天和安慰，心理咨询师会用专业知识和技能更好帮助你走出困境；二是寻求精神科医生的帮助。如果问题比较严重，要积极面对并寻求精神科医生帮助，他们可以从病例角度更好地给你评估、诊断和治疗。

5、积极参与人际关系。不要认为自己是弱者而封闭自己，更不要因为寻求心理援助，而担心别人看不起自己就远离人群。相反，积极地参与和人的交往中去，打破自己是个弱者这种说法。

6、学会接纳自己的负面情绪。如果感觉自己被人瞧不起，感觉自己很沮丧，这个时候更应该积极去求助，让自己尽快好起来，好起来后你就不用担心别人的眼光了不是吗？

问题四：做了心理咨询我的心理问题就会好起来吗？

部分人群抱有这样一个困惑：我有心理问题，我愿意去找心理咨询帮助，难道做了心理咨询我就能好起来吗？这个顾虑也是很正常的，这篇文章，就是为了来解答大家这个问题。认真看看，也许对你消除顾虑有些帮助。

1、首先要明白一个道理，自救者天救。心理咨询产生效果的根本动力在于自身的改变及行动，心理咨询师只是协助解决问题，关键还是要靠自身的努力。如果咨询师的想法和建议你不认同，更不愿意采取行动，那心理咨询是不会产生效果的。

2、消除误区，切勿盲目夸大心理咨询的作用。心理咨询的本意就是帮助人们解决心理困惑，调整情绪状态。心理咨询可以为因为心理问题而陷入麻烦的人，提供新的思路，纠正错误观念，逐步改正思维情感反应方式等。心理咨询可以让人们获得向内发现内部矛盾，向外发展人际交往的能力，但并不是万能的，通过咨询就可以治愈所有心理问题完全是无稽之谈。心理咨询可能是像是黑夜里行船的一座灯塔，可以让你找到方向，但无法替你返航。

3、术业有专攻，心理咨询和心理治疗存在本质区别。心理咨询面对的是正常心理的不健康表现，心理治疗是面对异常心理的疾病状态。对于很多发展性的问题及一般心理问题，心理咨询效果好。但是，对于精神病性心理问题，心理治疗是首选，心理咨询作为辅助。因此，你要根据自己的情况选择心理咨询还是心理治疗。

4、理性听取心理咨询师的建议，配合积极行动。心理咨询可以为你的一些想法或行为提供纠正的方法，对你的生活态度有逐步引导的作用。但是如何做，实行情况决定了问题改善的程度，而这份决定权把握在你自己的手中。尽信书不如无书，心理咨询也是同样的道理，我们要听取咨询师提出的适合自己的意见和建议，配合做出相应的努力，也要积极与咨询师商讨咨询方案，不适合自己的方法，要及时与咨询师沟通交流，理性地对待建议和想法。

5、不要因为心理咨询，忽视药物的作用。心理咨询对心理问题的辅助治疗有一定的疏导和关注作用，但是心理咨询的存在也是有“副作用”的。它的副作用就是会让有些人忽视掉药物治疗的重要性。对于一些已经被诊断为精神类疾病的求助者，比如：对于各种抑郁状态而言，新型抗抑郁药物往往能取得令人满意的效果。而如果仅仅只固执地只进行心理咨询来疏导，甚至会严重耽误病情。

6、积极行动，认真生活。心理咨询有时的确能够有效地缓解心中的疑虑与压力，但重要的还是自己对疾病治疗的信心和对生活的态度。不要让心理问题成为你生活的中心，在做咨询的过程中积极行动起来，把日子过好是缓解疾病症状最有效的方法之一。